feliz navidad

JUGANDO

A veces nos trasladamos al patio del recreo y nos lo pasamos " chupi ".

UNA NANA MUY BONITA

¿QUIEN DIJO QUE UNA RELAJACION, UNA NANA, UNA JOTA Y PILATES , NO SE PODIAN UNIR?

REGALITO PARA SANDRA

SANDRA, ganadora del concurso fotográfico de este verano, ya disfruta de su regalo.

https://youtu.be/4TdhEOjF62U

 PRIMERA CONVIVENCIA PILATERA-VINATERA

Espero que os guste.

Gracias a FERNANDO CEBRIAN por su ayuda. 

( copiar y pegar el enlace y os llevará directamente al video)

ELENA, ganadora de mas visitas al blog!!

ELENA luce su camiseta después de visitar unas cuantas veces el blog. 
Enhorabuena y gracias por la colaboración. Gran alumna y estupenda persona
.¡¡¡ CAMPEONA BRAVO!!!

FOTO GANADORA

Hoy martes y trece es un buen día para publicar la foto ganadora del concurso veraniego.......y.....
                                                                 tachan
                                                                 tachan.......................



la ganadora es .............................¡¡¡¡¡.SANDRA!!!!!


gracias chicas a todas por mandar vuestras fotos, feliz día y haz pilates !!

CONCURSO VERANIEGO

CHIC@S , acabamos de cambiar de estación, ya es otoño. Con esto os quiero comentar que damos por finalizado el concurso veraniego de fotos pilateras.
 En breve publicaré la foto ganadora de dicho concurso..............

(Yo también he colaborado y así os dejo una muestra de mis poses pilateras-veraniegas)

DESPACITO Y CON BUENA LETRA

Ya hemos empezado a ponernos en forma.
 Las clases se van desarrollando con normalidad, al principio cuesta coger la forma de nuevo, pero todo lo hacemos de forma progresiva para que nuestro cuerpo se habitúe de nuevo al ejercicio.
 
Chicas y chicos , estaremos durante unas clases recordando la importancia de la respiración en las clases de Pilates, al igual que recordaremos lo importante que es la corrección de las posturas.
Realizaremos estiramientos básicos y trataremos de ir progresivamente despertando toda la musculatura del cuerpo.

Y así , aprovecho para daros las gracias por asistir a mis clases y empezar otro nuevo curso conmigo.


Nos vemos en clase.
 I love Pilates!!!!!

PONTE EL UNIFORME ..........que empezamos.

MIRA QUE ESTÁN GUAPAS Y LES QUEDAN BIEN. 
Pilateras estoy muy contenta de que os gusten tanto las camisetas.

SACA LA LENGUA A SEPTIEMBRE

Se acaba el veranito, las vacaciones, los helados, los paseos por la playa, los niños jugando , la ensaladilla rusa, las cañitas y la pamela en la cabeza........
Espero que hayáis disfrutado al máximo y vengáis con energía para poder hacer sentadillas, planchas y el pino puente si es necesario. 
Saca la lengua a septiembre, ponle color rojo comiendo una piruleta y ven a clase porque estamos a puntito de empezar y yo si que os he echado de menos.
 Mañana empezamos, gracias por acompañarme otro año mas, sois geniales!!             

EQUILIBRIO

¿BAILAS?

Hacer pilates, salir a correr, bailar.....hacer ejercicio te ayuda a encontrarte bien.
 Este año me inicié en salsa y bachata. Y hoy, día festivo os cuelgo una pequeña muestra de lo bien que lo pasamos en las clases. 

PARA UN MARTES REDONDO

PARA QUE TENGÁIS UN MARTES REDONDO , AQUÍ OS DEJO UNOS EJERCICIOS PARA QUE PONGÁIS EN FORMA VUESTRO TREN SUPERIOR , INFERIOR ....Y TODO ENCIMA DE LA FITBALL AGUANTANDO EL EQUILIBRIO!!!
VENGA , VENGA A PRACTICAR.

CONOCE A Isabel Ramo

                                                    
Isabel es una chica de 38 años que ha participado en un estudio llevado a cabo en el Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza. Dicho estudio se ha realizado en la Unidad Clínica e Investigación en Lípidos y Arterioesclerosis.  El objetivo de esta investigación era encontrar para cada persona la dieta hiperproteica más efectiva y sana.Noventa personas participaron en este estudio, y se les proporcionaron diferentes dietas, con diferente contenido alto en proteínas sobre el peso y los lípidos sanguíneos . Los porcentajes de calorías procedentes de proteínas fueron el 20, el 27 y el 35%. De esa cantidad algo más del 80% era proteína de origen animal.

Las dietas estaban supervisadas por especialistas e investigadores en enfermedades metabólicas y nutrición. El estudio duró tres meses, y las participantes tenían que asistir a varias citas con su especialista correspondiente, al igual que en varias ocasiones se les realizaron extracciones de sangre.

Ante cualquier dieta, hay que tener aspectos fundamentales a tener en cuenta. Por ejemplo,el sexo de la persona, la edad, el peso, el índice de masa corporal, la altura,la tensión arterial, etc. Varios datos que nos indican que no todas las dietas son válidas para todas las personas, lo ideal es consultar con un especialista cualificado para que nos asesore.

Cuando hablamos de dieta, no tenemos que olvidarnos de dar igual de importancia al ejercicio físico. Estos dos factores tienen que ir unidos para lograr una mejor calidad de vida.   El ejercicio físico se puede realizar a cualquier edad, siempre y cuando se adecue a la necesidad específica de cada persona.  A las participantes de este estudio también se les aconsejo hacer actividad física.
Palabras textuales de Isabel Ramo:
                              "LO QUE YO HE APRENDIDO Y SIGO APRENDIENDO CON ESTE ESTUDIO, ES A ALIMENTARME DE FORMA MUCHO MAS SALUDABLE Y A DISFRUTAR DEL EJERCICIO FÍSICO".

Los resultados del estudio fueron muy satisfactorios. Las participantes redujeron los índices de grasa corporal y visceral . Y en cuanto a los resultados clínicos también se apreciaron cambios considerables, disminución de colesterol, triglicéridos, glucosa.....


TODOS ESTOS DATOS LOS PODREIS ENCONTRAR EN EL LIBRO QUE POSTERIORMENTE HA EDITADO LA PRENSA DE LA UNIVERSIDAD DE ZARAGOZA, Titulado: " Pon proteína en tu mesa".


     

 

Y COMO RECUERDO AQUÌ OS DEJO UNA FOTO DE MI QUERIDA HERMANITA ISABEL, LAS DOS JUNTAS UN DÍA DESPUÉS DE IR A CORRER UN RATITO.

Ya sabéis a cuidar lo que se come y hacer un poco de ejercicio que salud solo se tiene una y hay que cuidarla durante toda la vida.

¡¡TE QUIERO HERMANA!!

PILATEAR Y PEDALEAR

La semana pasada dejé mi uniforme de pilatera en el armario para irme a pasar unos días a Aguarón. El entorno era muy bonito y tranquilo y la compañía prometía ser también bonita , pero estaba por descubrir si también tranquila.......( era un grupo de niños).
Hace ya varios años un enamorado de la bici , Sergio Larrosa, se le ocurrió empezar a reunir niños para formar una escuela de ciclismo. No debió ser tan mala idea, porque a día de hoy es la escuela más numerosa en Aragón                         ( Escuela Ciclista Zaragoza). Pero, en muchas ocasiones ponemos o nos ponen números, cuando lo realmente importante es el alma que esconden esos números, y más importante si se trata de niños y adolescentes.
En este caso, he podido comprobar durante esta semana de concentración, el alma de estas personitas, de estos niños, su amor por el deporte ( el ciclismo en especial), la relación con sus compañeros, como aprenden unos de otros, como se implican los padres en las actividades y como  se ha formado un grupo de la nada que ahora son una gran familia.
Hemos compartido juegos, entrenamientos, comidas, visionados del tour, nos lo hemos pasado genial con el "super juego"montado por Marta Ortín,  nos hemos llenado de agua las camisetas con los vaciados de cubo de Quique Herrero, todos los más pequeños han dormido abrazados a Alfonso Bea   ( 6 en dos camas), hemos aprendido labores técnicas con David Marco y Jorge Garcia ( ex-ciclista profesional) , y así infinidad de aventuras y experiencias que han hecho una semana maravillosa.

GRACIAS POR DEJARME COMPARTIRLA CON TODOS VOSOTROS.

P.D. ¿ Sergio Larrosa..........para cuando la siguiente?

FITBALL EN TODAS SUS VERSIONES, también durante el embarazo.

LA GALLINITA CIEGA

¿Qué pasa cuando cierras los ojos?

 Un día se me ocurrió hacer una serie de clases tapando los ojos a los alumnos.  Vi, en un juego de niños, una forma de potenciar el equilibrio.
 En Pilates se trabaja desde el centro para llegar a los extremos, y a este objetivo, actualmente le han denominado "core". El señor Pilates, ya lo denominaba arte de la contrología , y ahora para dar un aire renovado o confundir a la gente le dicen trabajo del core, que no es otra cosa que trabajar desde el centro de gravedad hasta llegar a las extremidades. (Un ejemplo todavía mas claro puede ser el famoso "running" , la fiebre de correr y parece que si no eres "runner", ya no estas de moda.....)Así pasa con muchas disciplinas o rutinas de ejercicio físico, que necesitan renovarse o simplemente cambiar de nombre para que la gente vuelva a estar "loca " por practicarlas.

Realmente el trabajo del equilibrio es muy importante, el trabajo desde el centro, porque es donde encontramos nuestro centro de gravedad y donde se inician todos los movimientos, generando el inicio de la energía. Hay un grupo de músculos muy importantes para ello ( transverso, multifidos, erector de la columna, psoas, recto...) que son los que dan estabilidad a la columna. Estos músculos son los encargados de mantener las posturas, coordinando acciones musculares logrando una estabilidad tanto estática como dinámica.

Con todo esto, fue cuando pensé en anular el sentido de la vista, puesto que esta tiende a dominar y sobreponerse a todos los sentidos, incluido el sentido del equilibrio. El resultado fue impresionante, ver como ejercicios muy sencillos,  ( simplemente ponerse de puntillas) se convertían en un reto para los alumnos. Y, por supuesto, la interacción con el resto de compañeros y las risas en clase hacían que todo pareciese un juego de niños..........LA GALLINITA CIEGA!!!!


OS DEJO DOCUMENTOS GRAFICOS PARA QUE VALOREIS VOSOTROS MISMOS......:):)

 

FITBALL, el entrenamiento redondo.

 

 

 

 

PILATES EN ROSA Y DONAS GYM

Con una vasca a la cabeza  , nos fuimos a celebrar el tercer aniversario de Donas Gym.
 Angelines te echamos de menos, un abrazo.

SONRIE Y ESTIRA, QUE LA EDAD NO IMPORTA

Uno de los principios de Pilates es el trabajo de la flexibilidad. Al trabajar esta capacidad física básica conseguimos una mayor elasticidad muscular y ayudamos a las articulaciones a tener un mayor rango de movimiento. Pilates hace que se trabaje fuerza y elasticidad al mismo tiempo para conseguir un cuerpo armonioso, respetando en todo momento las características físicas de cada persona.
 La edad es un factor importante , pero no determinante para practicar Pilates, y mas cuando la voluntad de la "practicante", en este caso señora de 79 años, hace que el esfuerzo se convierta en sonrisa.

¡¡Gracias Caridad Rodrigo!!

OTRO CURSO MAS....

QUE PRONTO SE HA PASADO, joooo,,,que penita me da, otro curso se ha pasado!!Gracias chicas por este año . Estoy encantada, de machacaros , de cuidaros y de reírme con vosotras.
Por todo lo que ha pasado este fin de curso , he sentido un cariño tan especial por vuestra parte que no sabría como agradecéroslo. Sólo escribiendo esto quiero que sepáis que me emociono porque os quiero como alumnas y algo mas....un besazo enorme!!!

Y PRONTO REPETIREMOS ESTA IMAGEN.........

 

 

 

 

Aunque en la foto no están todas "mis chicas", si están en otro sitio mas importante !!

 

CAMBIANDO HABITOS.....

EL DEPORTE HAY QUE PRACTICARLO COMO FORMA DE MEJORAR TU SALUD,
 ¿ cuántos habéis dicho? : "a mi no me gustaba ni la clase de gimnasia del colegio"... y mucho mas entre las chicas....el deporte o se quiere o se odia. Pero lo ideal sería encontrar el término medio y saber disfrutar de cada cosa que hacemos. Y como para otras muchas cosas la edad no importa, ni cuando empieces ni a que hora del día......sólo hazlo!!!!!


De nuevo agradecer esta confianza, el cariño, las risas en las clases y el trabajo que realizáis cada día hace que me sienta genial haciendo de vuestra " profe".

 

 

 

ESTE ES EL CUENTO DE LA HORMONA DE LA FELICIDAD

 

POR SI ALGUIEN TODAVIA NO ES CONOCEDOR,,,,,LA HORMONA DE LA FELICIDAD, ES LA ENDORFINA, el cuerpo la segrega de forma natural. Varios aspectos influyen y nuestro estado de ánimo y nuestras emociones dependen en gran parte de estas hormonas del placer.
La práctica regular de ejercicio físico es la mejor garantía de una respiración eficaz y de una sobreestimulación en la producción de endorfinas. Esta dosis extra es la causa de la energía que se experimenta al realizar un ejercicio sin llegar al agotamiento. Es por eso, que resulta conveniente aumentar el ritmo y la frecuencia de la actividad física. Para ello no es necesario practicar algún ejercicio a una intensidad muy elevada ni durante mucho rato, sino que hay que realizar alguna actividad física que implique movimiento. Todas aquellas rutinas que empiecen de manera suave y vayan de menos a mas. También comprobaremos que la relación entre otras personas favorecen la liberación de las endorfinas, con lo que es una buena opción practicar deporte en grupo.

Diversas investigaciones clínicas demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo sensaciones como la disminución de la ansiedad, dolor y por lo contrario aumento de la sensación de bienestar.

Y.....después de la aclaración sobre esta hormona, os quería comentar que, por supuesto, a parte de hacer que trabajéis en las clases de Pilates, me lo paso genial. Mención especial a nuestra " super Juani", una alumna que tiene un humor que nos contagia a todas y ese acento andaluz...... queremos que todos los días sean felices para poder trabajar esta hormona que por lo visto es lo mas!!!!!

AQUI OS DEJO UNAS PALABRITAS EN PRIMERA PERSONA::::

 

 



Cuando tu afición se convierte en tu trabajo o tu trabajo en tu afición , cuando los alumnos siguen tus consejos, te aguantan tus locuras en clase y muchas otras cosas mas .....entonces te escriben algo como esto y ya.......sólo puedo decir que soy afortunada de hacer lo que me gusta, de cuidaros a través del deporte y os doy  las gracias por ser unos amores de alumnos!

 

 

 

ESTA FOTO PERTENECE AL PRIMER DIA DE CLASE DESPUES  DE LAS VACACIONES NAVIDEÑAS. TODAS LAS ALUMNAS ASISTEN A CLASE....no se qué pensar...me han echado de menos???....han comido muchos turrones...???...

 

 

 

SONRISAS GUAPAS

 

 

 

 

 

 

CHICAS PILATERAS SE PASAN AL SEXY STYLE

ME ENCANTA MI TRABAJO Y MAS SI LAS ALUMNAS SON COMO TU....

 

 

 

 

                

QUIEN DIJO QUE EN CLASE DE PILATES NOS ABURRIMOS?!?! hacemos posiciones imposibles , que desde el instituto no intentábamos.

 

 

 

QUE GUAPAS TODAS LAS CHICAS VESTIDAS DE ROSA